Uusi vaihde löydetty.

Tuntuu että kaiken stressin keskellä olen onnistunut löytämään salin puolella uuden vaihteen treeneihin. Treenit sujuvat superhyvin ja jotenkin tuntuma on parantunut. Tuntuu että olen oppinut vaatimaan itseltäni vielä enemmän. Ainakin lihakset ovat kipeänä aivan erilailla kuin ennen.

Lisäksi piti vähän piristää itseään shoppailemalla pari uutta treenitoppia, värinä sininen (ja musta),  kerrankin joku muu kuin musta tai pinkki. Täytyy vain katsoa osaanko käyttää tuollaista hieman räikeämpää väriä. ;)

 Viikonloppusuunnitelmiin kuuluu vähän remontin valmistelua kotona, salia ja tallia. Lauantaina pitäisi ehkä lähteä pyörähtämään Helsingin suunnassa katselemassa vähän yöelämää. Kuskina ofc. Ehkä vähän turha postaus, mutta fiilis on vain niin mahtava kun treenit sujuvat hyvin. Viikon saldo tähän mennessä 4 salia, 2 aerobista, vielä 2(-3) salia ja kaksi aerobista.

Pikku hiljaa helpottaa

Jumitustilat ovat pikku hiljaa helpottaneet, kun stressitaso on laskenut. Unta on saanut enemmän, mutta vieläkin tuntuu että yön jäljiltä on väsynyt olo. Aivan parhainta ei unenlaatu vieläkään ole. Suurin muutos siis liittyy työpaikkaani.

Parin viikon päästä olisi siis tarkoitus vaihtaa työpaikkaa, joka on aiheuttanut tämän stressin. Olen ollut nykyisessä paikassa neljä vuotta. Helppoa ei ole vaihtaa kuvioita aivan uuteen paikkaan. Käytännöt yms. aivan erilaisia, vaikka homma onkin samaa. Näin rutiineja rakastavalle ihmiselle on uudet asiat aina opettelemista vaativaa hommaa. ;) Uudet työpaikan myötä helpottuu treenaaminen, kun työajat ovat säännölliset. Lisäksi työmatka lyhenee noin 15km eli aikaa säästyy.

Treeneissä vietän nyt jonkinlaista välikautta. Vanhat ohjelmat alkavat vetää viimeisiään, mutta uusia ei viitsisi tehdä kun tarkoitus olisi kuitenkin päästä valmennustiimiin ja sitä kautta saada uudet ohjelmat sieltä. Tämä onkin varmasti nyt seuraavien viikkojen homma, joten aivan uusia ohjelmia ei viitsi muutaman viikon takia tehdä. Olenkin nyt hieman muuttanut jakoa ja treenien tempoa, jotta saa uutta lihasärsykettä lihaksille. Lohkaisin nyt olkapäät omaksi treenikseen. Aikaisemminhan olen tehnyt ne käsien yhteydessä. Tämä onkin ollut mielestäni toimiva juttu ja eilisen olkapäätreenin jälkeen hapottaa mukavasti.

Viime viikon treenisaldoksi jäi 5 salia ja 3 aerobista. Ihan hyvä määrä huomioonottaen jaksamisen. Tälle viikolle on kertynyt jo 2 salia ja 2 aerobista. Tarkoituksena on tehdä tälle viikolle vielä neljä salitreeniä ja kaksi tai kolme aerobista. Kyllä se vain niin on että mieli ja kroppa voi parhaiten kun saa tehdä sillä treenimäärällä johon on tottunut. Olo on virkeämpi ja uni tulee paremmin.

Ratsastuspuolella sujuu jälleen hyvin, innostus on huipussaan ja hevonenkin on nyt valmiina treenikauteen. Sunnuntaina meni tallilla 4 tuntia kun piti klipata Vihuri. Tähän yhdistettynä klipperi joka kuumeni vartin välein, niin aikaa sai kyllä kulumaan. On se vain niin helppoa, kun ei tarvitse käyttää aikaa hevosen kuivatteluun ratsastuksen jälkeen. Varsinkin kun treenit alkavat vain koventua talvea kohti. Maanantaina kävin vetäisemässä rankan koulutreenin ja tuntui että siitä nautti niin hevonen kuin ratsastajakin.

Salillekin oli eksynyt joku ihmeellinen hiihtäjä, joka päätti ryöstää tangostani yhden levykiekon kyykkysarjan palautustauolla. Olisihan se ollut hankalaa kävellä se kaksi metriä niille vapaille levypainoille. Ärsytys kyllä nousi hyvin, sillä kaikki tuollainen ylimääräinen on rasittavaa sähellystä, kun keskittyminen on muuten täysin treenissä. Suuremmalla agrella treeni loppuun ja olikin mukavat poltteet etureisissä treenin jälkeen.

Proteiinipannarit paistettuna rasvan kanssa, sekä ilman rasvaa. Huomattavasti helpompaa kun öljyä löytyy kaapista ;)

Koko kropan jumitustila päällä.

Viimeiset viikot ovat olleen aikamoista myllytystä. Tällä hetkellä on menossa niin paljon muutoksia, jotka ovat aiheuttaneet stessiä ja pistäneet aikataulut uusiksi. Treenaaminen ja sosiaalinen elämä on ehkä hieman kärsineet viime viikolla, sekä tällä viikolla. Onneksi kuitenkin luvassa on helpotusta ensi viikolla, jolloin kaikki pitäisi ratketa.

Muutokset ovat siis ainoastaan positiivisia, mutta tähän muutosvaiheeseen liittyy niin paljon myös sellaisia asioita, jotka eivät ole kivoja. Itse vielä hieman herkkäluonteisempana reagoin kaikkeen negatiiviseen erittäin vahvasti, joten ilmankos ei välttämättä jaksa paahtaa aivan täysillä.

Viime viikon treenisaldoksi jäi neljä salikertaa, kuuden suunnitellun sijaan. Kolme aerobista neljän tai viiden sijaan. Tällä viikolla tähän mennessä on salilla vierailtu ainoastaan kaksi kertaa, aerobisten saldo yksi. Stressi, lyhyet yöunet, sekä naisten vaivat ovat kuitenkin vetäneet kropan aivan jumitustilaan. Keskivartalo on vieläkin jumissa erään keskivartalotreenin jäljiltä, tähän yhdistettynä selkäkipu joka johtuu naistenvaivoista ja jalat jotka saivat vähän liikaa rasitusta juoksulenkillä niin olo ei ole kummoinen. Joka paikkaan särkee, tuntuu että mitään ei pysty tekemään että johonkin kohtaan ei sattuisi. Lisäksi myöskään takuuvarma jumitusten poistaja sauna ei helpottanut oloa juurikaan, toivotaan että tänään hieroja saisi edes vähän kroppaa rentoutumaan.

Onneksi tämä on kuitenkin väliaikaista ja jaksaa paahtaa sillä meinigillä että ensi viikolla helpottaa. Kisasuunnitelmat edistyvät ja toivottavasti ensiviikolla voi jo hieman niistäkin puhua enemmän. Tämän viikon treenejä on jäljellä 3 salia ja 2 aerobista, antaa kropan levätä ihan luvan kanssa vielä tämä viikko. Onneksi on perhe ja ystävät, jotka tukevat muutosten keskellä. <3

Ratsastuspuolella sujui kaksi viikkoa sitten. Kävimme kilpailemassa seuramestaruuksista ja saldona oli ensimmäisestä luokasta toinen sija ja pääluokasta harmittava yksi pudotus ja luokkasijoitus oli yhdeksäs. Nopealla ajalla onnistuimme kuitenkin pokkaamaan itsellemme seuramestaruuden pronssisijan. Oman mokan takia emme päässeet palkintojen jakoon, sillä huomasimme vasta kotona että sijoitus tuli. Jälkikäteen puhelua ja anteeksipyytelyä. Onneksi saimme siis pitää sijoituksen kaikesta huolimatta ja hakea palkinnot seuraavana päivänä. Hevospuolella kisasuunnitelmat marraskuun puolella loppu kuusta.

Ensimmäinen treenipäivitys, chek.

Eilinen treeni ei aivan sujunut. Tarkoitus oli tehdä tehokas selkätreeni, sillä sen jälkeen oli suunnitelmissa estetreenit hevosen kanssa. En tykkää muutenkaan käydä salilla kiireessä. Usein aikataulutankin menot niin että salilla saa viettää aikaa rauhassa. Itse treeniin menee aikaa yleensä 1,5h lämmittelyt ja venyttelyt mukaan laskettuna. Usein kuitenkin sattuu aikataulut yksiin kavereiden kanssa, jolloin aikaa saattaa vierähtää salilla enemmänkin.

Tämän takia tiukka aikataulu, sekä salilla vallitseva ruuhka sai itselle lähinnä ärsytyksen. Itselläni ainakin mielentila vaikuttaa erittäin paljon treenin sujuvuuteen, jos on pirteä fiilis niin treeni sujuu, jos taas ärsyttää saattaa treeni takuta. Eilen oli juuri sellainen päivä. Ei huvittanut yhtään ja aikalailla kaikki meni hieman puolihuolimattomasti tehdyksi liikkeiksi. Päätinkin jättää treenin sikseen. Muutenkin kiire aikataulu, niin turha sitä on puolihuolimattomalla treenillä pahentaa.

Tänään olisi vuorossa takareidet, jotka ovatkin ehdoton lempparini. Fiilis on korkealla ja eilisen pettymys unohdettu, joten ehkäpä tänään sujuu. Kiirekään ei vaivaa tänään, joten nyt otan aivan rauhassa ja teen kunnon treenin.

Ruokapuolella nostin hieman kaloreita. Jotenkin on taas viimeisen ruokavalion päivityksen jälkeen kuin vahingossa jäänyt aterioita välissä. Nyt kuitenkin otan itseäni niskasta kiinni ja rupean jälleen syömään. Eihän lihas kasva, jos se ei saa tarpeeksi energiaa. ;)

Eiffel

Notre Dame

Kuinka eksyin kuntoilun pariin?

Noin vuosi sitten päätin tehdä pienen elämäntaparemontin. Lähtötilanteena oli se, että liikuntaa en juurikaan ratsastuksen lisäksi harrastanut ja syömiset olivat niin epäterveellistä kuin vain voi. Onneksi on hyvät geenit ettei sokeripitoinen ruoka ja liikkumattomuus sen enempää näkynyt.

Joulukuussa menin soitin kuntosalille, jossa varasin ajan henkilökohtaiseen neuvontaan ja ohjelmantekoon. Ajatuksena oli että kävisin muutaman kerran viikossa salilla tekemässä tämän ohjelman. Ensimmäisen kuukauden kävin sen kolme kertaa viikossa tekemässä yhdellä ohjelmalla, ja innostus vain kasvoi. Aloin ottaa selvää enemmänkin saliharjoittelusta ja erilaisista ohjelmista, liikkeistä ja ravinnosta. Salilla mainostettiin ihmeellistä InBody-mittausta. Mainoksen nähtyäni päätin mennä tähän kyseiseen mittaukseen.

Mittauksen tulokset hieman herättivät ajattelemaan. Vaikka onkin hoikassa kunnossa, saattaa olla että kroppa ei kuitenkaan voi hyvin. Itselläni oli rasvaprosentti yllättävän korkea, keskivartalolihavuus, lihasten puute, kaikki arvot aikalailla päin metsää. Siinä vaiheessa heräsin ajattelemaan mitä oikeasti kehon hyvinvointi on ja miten sitä voidaan parantaa.

Itse aloitin kertarykäyksellä kunnon treenauksen ja muutin ruokavalion aivan toisenlaiseksi. Salilla kävin 6 kertaa viikossa, lenkillä aina välillä. Lisäksi kahden hevosen hoito ja tallityöt. Kiirettä piisasi, mutta näin jälkikäteen ajattelenkin että ehkä tuo kiire oli juurikin se, joka piti minut innostuneena salista ja uudesta ruokavaliosta. Säännöllinen aikataulutus sopii minulle.

Ruokavaliosta karsin kaikki sokeripitoiset herkut pois, 6 kertaa päivässä terveellinen ateria, jossa kunnolla proteiinia. Kun syö säännöllisesti, ei tee edes mieli herkkuja. Itselläni piti olla aluksi tiukka linja siinä ettei sokeria syödä, sillä tuntuu että siihen oli jollain tapaa riippuvuus. Kun aikaa kului enemmän, pystyi mukaan ottamaan karkkipäiviä, jolloin sai syödä mitä halusi. Useimmiten se kuitenkin jäi vähäiseksi, sillä kun syö muuten terveellisesti, tulee vain huono olo liiallisesta sokerista.

Koko kevään treenasin aktiivisesti kasvattaen lihasmassaa ja aerobista kuntoa. Tavoitteena oli kesäkuussa InBody-mittaus uudestaan. Niinhän se kesä vain koitti ja uuden mittauksen aika. Rasvaprosentti oli tippunut 5 prosentilla, lihasmassaa oli tullut 6kg lisää ja muutkin arvot olivat parantuneet. Olo oli parempi ja kroppa paremmassa kunnossa kuin ikinä.

Kesän ajan vähensin treenejä ja löysäsin ruokavaliota hieman. Kevään aikana kaikesta saliin liittyvästä oli kuitenkin tullut elämäntapa, joten mielelläni kävin salilla edelleen sen 5-6kertaa viikossa ja söin terveellisesti. Olo on silloin vain paljon parempi. Elokuussa paluu tiukkaan treeniin ja ruokavalioon alkoi. Nyt tarkoituksena on jälleen kasvattaa lihasta. Rasvat ovat varmasti tippuneet tuosta kesäkuun mittauksesta vieläkin. Marraskuussa jälleen mittaus niin sen näkee.Tokihan tuo Inbody-mittaus ei kaikkien mukaan ole luotettava, mutta antaa mielestäni vahvistuksen omalle mielipiteelle siitä että rasvat ovat tulleet alas ja lihasmassaa on tullut lisää.

Vuoden aikana olen hakenut paljon tietoa netistä, lehdistä ja kokeneemmilta kavereilta. Monta kertaa olen varmasti tehnyt väärin ja menty metsään. Jatkuvaa oppimista tämä prosessi on ollut ja tulee vastaisuudessakin olemaan. Olen vielä niin aloittelija, joten kaikki on vielä uutta ja ihmeellistä. Neuvoja ja varmaa faktaa tulee joka puolelta. Itse vain täytyy yrittää suodattaa ne itselle sopivimmat käytännöt ja ohjeet.   Ohjelmia olen katsonut netistä ja niistä muokannut itselleni sopivaksi. Tällä hetkellä teen kolmijakoisella ohjelmalla, kuusi kertaa viikossa. Aerobista ei ole säännöllisesti mukana tällä hetkellä.

Painoa on tullut reilusti lisää tässä vuoden aikana ja kropan malli on muuttunut totaalisesti. Itse olen kuitenkin tyytyväisempi kroppaani kuin ikinä ja itsevarmuus on huipussaan. Tämä on ehdottomasti itselleni se oikea tila, missä haluan olla.

Tulevaisuuden suunnitelmissa on Bikini Fitness-kilpailut. Tällä hetkellä etsinnässä on valmentaja ja valmennustiimi, jonka avulla saada treeniin enemmän määrätietoisuutta ja suunnitelmallisuutta. Aikataulusta kilpailuille en osaa sanoa yhtään, valmentaja saa kertoa tilanteen. Toivottavasti kuitenkin viimeistään vuonna 2015. ;)